ile serii

[...] tez cos na tyl barkow. Nogi jakas porazka dawaj przysiady tylne przednie wykroki i do tego jakes prostowania i uginania na maszynie jako dodatek nie podstawe. Przerwy tyle ile potrzebujesz zeby odpoczac serce sie uspokoilo nieco sily wrocily na ogol to jakies 2-3 minuty przy wiekszych ciezarach. Miedzy seriami mozna sie napic wody haha. [...]

1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? Powinno :) 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? Optymalnie 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Biceps i triceps męczą się podczas treningu większych [...]

[...] w udzie 56,5 cos takiego ale mi to pasuje przy 165 cm wzrostu i tak mam za grubą dupę ale nie wiem moze mam te nogi silne, lepsze byloby pytanie przy jakich wymiarach nog ile dajecie na przysiad? ja tak stosunkowo malo w ostatniej serii 65 chyba i 8 powt lajtowo robie bo na mase, po to zeby od łydek nie odstawaly (lydki robie systemem HST) i [...]

Koleżko.. Ciężary dostosowywujesz do siebie.. Skąd inni mają wiedzieć, ile dźwigasz? I lepszym rozwiązaniem według mnie jest zrobienie 3 serii po 10 powtórzeń. Pompki są bardziej wytrzymałościowe ale oczywiście możesz je robić jak będziesz miał siły. Pozdrawiam

[...] powtórzeń na każde ćwiczenie z zestawu A, a w środę po 2,3 serie po 10 powtórzeń do każdego ćwiczenia z zestawu B itd. ? I nie wiem jeszcze jak z dokładaniem ciężarów oraz ile ćwiczeń wykonywać na daną partię mięśni? Tak w ogóle, jeśli to nie byłby dla Ciebie problem, mógłbyś mi jakiś cykl złożyć FBW na 8-10 tyg.? Bo laik jestem straszny... [...]

uu , zrobisz dipy na poręczach? Ile w serii?

1)możesz robić ten trening 2-3 razy w tyg. choć oczywiscie pamiętaj że to trening dopasowujesz do tego ile możesz trenować a nie na odwrót 2)plan wymaga kilku korekt,np maszyny zastępujesz wolnymi cieżarami,zmniejszenie ilosci serii na małe partie itd PS: Kup/zrób sobie drązek 3) odstaw te suple,za wcześnie na nie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] w 2 posiłkach, reszta wymiennie z rybami tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas [...]

[...] wykonywanie tylu powtórzeń w serii aby nie być w stanie wykonać następnego powtórzenia. Tak więc korzystając z agrafki powinnaś w każdym ćwiczeniu wykonać tyle powtórzeń ile potrzeba aby osiągnąć chwilowy upadek mięśniowy czyli niezdolność do ściśnięcia agrafki kolejny raz. Problem w tym że w miarę ćwiczenia agrafką będziesz w stanie tych [...]

[...] Nie wiem czy mogę robić "reklamę" innego forum tutaj ;P ale wygoogluj sobie "poszerzenie barków" i wybierz pierwszy wynik. @norbuss A po jakim czasie zauważyłeś efekty? No i ile masz lat? Ja w tej chwili mam dosyć dziwny plan (tzn tak Wam się może wydawać) ale pamiętam, że ten był dla mnie zawsze najbardziej odpowiedni. Tzn: Pon: klatka Wt: [...]

Ile juz cwiczysz? Jaki byl twoj ostatni plan? Jakim sprzetem dysponujesz? Czy masz jakies przeciwskazania medyczne? Ale juz ci moge powiedziec ze plan do niczego... zero czasu na regeneracje... do tego zbyt duzo serii... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe [...]

martwy ciąg możesz wykonywać też z hantlami nie tylko ze sztangą, a podciąganie rób w serii tyle powt ile dajesz radę ewentualnie dokładaj powtórzenia negatywne.

dokaldnie tak, muisz oszacowac ile jestes w stanie wykorzystac w danej serii

pierwszej wersji nie jadlem, kolejna byla dobra, ale nitroII pompowalo lepiej, z XPe jest chyba jakies nieporozumienie ze nie ma napisane na opakowaniu ile jest koffy w srodku. po pierwszej porcji (a pilem jeszcze kawe) myslalem ze zegnam sie z tym swiatem, ucieklem z silki po drugiej serii i do konca dnia nic zjesc nie moglem. bylem dodatkowo [...]

[...] Brzuch 88,5 (-1,0) Uginanie przedramion 15x20kg (+0,0) 96,0 Biodra 97,0 (+0,0) 56,5 Udo 57,0 (+0,0) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Dzisiaj wziąłem sobie za cel, wykonanie tylu serii ile zdołam bez załamania technicznego, tj. brania przerw na oddech (ostatnio zmierzyłem i wynosiły nawet 30s!). Skończyło się na tym, że w przysiadach i MC nie było już tak [...]

[...] 95kg , możesz wykonać 11 pełnych powtórzeń , ale mimo to robisz ich 10 i odkładasz sztange na stojaki 4 seria - 105kg , możesz wykonać 9 pełnych powtórzeń , ale mimo to robisz ich 8 i odkładasz sztange na stojaki chodzi o to żebyś w serii nie robił tyle powtórzeń ile dasz rady , ale żebyś zostawiał zapas 1/2 powtórzeń o to chodziło apokalispa ?

Zobaczymy Krzykacz...ja mam nadzieje ze przynajmniej ich autoryzowani sprzedawcy walic walkow nie bede...predko A tak dla ciekawosci-wiecie ile Methandienone zawiera jedna tabletka metki 10mg z Axio? Wklejam raport z ich strony na temat serii jaka ja posiadam.

[...] po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% czasu poswiecic na ciezkie,zlozone cwiczenia. [...]

Dreso możesz napisać coś na temat Twojego treningu łydek??Jak często je ćwiczysz,ile ćwiczeń,serii,powtórzeń wykonujesz?? Od zawsze miałeś mocne łydki czy raczej zauważyłeś ich wzrost poprzez szczególny trening??

[...] na stosunkowo niewielkiej sali, mozna to sobie wyobrazic; jeszcze smieszniejszy jest fakt, ze na cala silownie jest JEDEN normalny(20-kilowy)gryf, mozna sobie wiec wyobrazic ile sie trza napocic, zeby spokojnie zrobic np. 6 serii klaty-masakra; z kolei tam gdzie mieszkam (ul. Czajkowskiego, oklice Psiego pola) nie ma w poblizu ZADNEJ silowni - [...]